SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki jako

  • zouzelina // rekompozycja idealna

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3x8-10 w przerwach obwod A 2. overhead press 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 3. przenoszenie sztangielki na pilce 3x 8-10 w przerwie obwod B obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem [...]

    Odpowiedzi: 691 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-25 12:08:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "pompki wasko" jako A3 ? Jako A6 , historia progresu jest w dzienniku, po dobiciu do 8 powtórzeń A3 przerzuciłem się na A4 idt. . Podpisuje ćwiczenia nie jako literki z treningu ale jako nazwy ćwiczeń - nie każdy musi znać metodę. K2 w wersji 'o szafe', czy moze juz 'o krzeslo' ? Jeszcze -10 cm i atakuje "o krzesło" i [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 13259 Data: 2011-03-14 20:34:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze nic sie nie stanie jesli teraz zamienie normalne wyciskanie na prostej na polowiczne (w koncu tylko raz mialem klate A), OK druga sprawa to cwiczenie B : proponujesz pompki na poreczach (czemu wcale sie nie dziwie bo slyszalem ze poprawiaja wyniki silowe), ale mam pytanie : czy moglbym robic jednak wyciskanie na szerokosc zeber glowa w [...]

    Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-02 16:49:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pod siebie 7. Pałer łok 25-30 min Na przyszłość -> ciężary zostają :-)) Myślałam, że 10 ruchów, to jakby ułatwi sprawę, ale dobór ćwiczeń okazał się nazbyt trafiony %-) *pompki- robione jako pierwsze a po WL, to dzień do nocy *side to side- no ciekawe }:-( coś próbowałam porobić, ale nie oceniam tego jako właściwe wykonanie, chociaż za [...]

    Odpowiedzi: 1171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-18 22:14:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dwa ćwiczenia na czworogłowe, jedno na dwógłowe i było naprawdę git. d) klatka - tu coś będę musiał pokombinować. Jeżeli dałoby radę już za tydzień to chciałbym zrobić pompki na poręczach. Do tego skos ze sztangą. I coś jeszcze do kompletu. Jednak to, że dziś nie odczułem "pompy" to nie zasługa dzisiejszego treningu. Raczej nie miałem [...]

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-13 19:27:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jasne :) W przyszły weekend jadę do mamy i na wesele. Wesele jak to wesele, a co do reszty to przygotuję mamie listę zakupów :D Spowiedź: wczoraj byłam u znajomych na winku. Winko było zaplanowane. Wzięłam swoją kolację w pudełku. Ale była potem tak głodna, że niestety sięgałam po przekąski na stole- trochę chipsów i dwa hity. Dawno mnie tak nie [...]

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-16 14:29:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przód - tył (Antoś, Panda- zajrzyjcie proszę)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] "yates-rows"?) Dzień-dobry (czy ew. moge to zastąpić wznosami na ławce rzymskiej?) Odwrotne rozpiętki w opadzie (czy mogę to wykonywać leżąc na ławce na brzuchu?) Odwrotne pompki Francuz za głowę leżąc Uginanie podudzi leżąc MC na sztywnych (czym ew. mógłbym to zastąpić, bo wydaje mi się że przy problemach z kręgosłupem i gównianym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2012-09-02 15:46:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Później różne odcinki biegowe o różnej intensywności, z plecakiem (bo tam miałam zabawki, m.in. kółka). Pomiędzy biegiem ćwiczenia. Na rozgrzewkę inverted rows i pompki. Później różne drabinki, drążki, poręcze, lina. Ćwiczyłam różne elementy, wrzucam kilka filmów: Drabinka i lina: (jest progres, bez dokładania ręki i trochę szybciej [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-08 15:05:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki na siłowni - potrzebne dobre rady

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] PONIEDZIAŁEK (klata) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - rozpiętki w siadzie na maszynie (atlas) - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu *** Zła technika (to ćwiczenie jest także na trica)pooglądaj filmy z techniką.Zmień kolejność najpierw pompki potem rozpiętki i zrób [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4776 Data: 2012-07-29 07:50:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dla mnie to raczej pompki są trudniejsze z odpoczynkiem między seriami w WW też mam raczej mniejszy problem %-) Każdy kto robi pompki i ma jako taki kontakt ze sztangą sprawdzi się w WW odwrotnie już jest gorzej tak to wygląda z moich obserwacji.

    Odpowiedzi: 10331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-25 23:48:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4 obwody w niecałe 56 minut i miałam serdecznie dosyć. Oj nie ma kondycji po wakacjach, nie ma... swing oburącz x 20 swing jednorącz x 10 na rękę swing oburącz x 20 pompki x 15 swing oburącz x 20 burpee x 15 swing oburącz x 20 przysiady z kettlą x 20 swing oburącz x 20 przerwa 1 minuta swing oburącz x 20 wypady bez kettli x 10 na [...]

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-09 07:28:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 32 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Pierwsza wideorelacja, bcaa xtra : http://www.youtube.com/watch?v=R2eEWPkgIF8 01. 200g serek wiejski, 3 bułki **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 100g ryżu, 230g piersi z kurczaka **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO + 50g CARBOMAX ENERGY POWER + 15g BCAA XTRA + 1 kaps. COFFEINE POWER - preworkout [...]

    Odpowiedzi: 349 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-24 14:02:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu pod test sponsorowany.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cwiczenie to sporo sił idzie na początku. Klata+triceps 1.dipsy 5x6-8 2.wyc. hantli skos + 4x10 3.wyc.głowa w dół sztangą 3x12 4.a rozpiętki w skosie dodatnim 3x12 4.b pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12 Na 4 pozycję daj pompki z elewacją nóg-wystarczy. te pompki w superserii z rozpietkami tez miałem na mysli z nogami wyżej i rece do [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1612 Data: 2012-02-17 19:24:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Weekend w Białymstoku, micha to m.in mix karkówki + fileta z indyka jako spaghetti i niewielka porcja makaronu https://i.imgur.com/SeBJWr9.jpg blisko 400g baraniny i kurczaka + surówki https://i.imgur.com/2eQbh4q.jpg hotelowe śniadanie b+t https://i.imgur.com/olW0H0n.jpg Do tego foto przypraw, które przyszły jeszcze przed weekendem [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-16 15:37:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na bica, trica. Lepiej zeby popracowaly przy innych ZLOZONYCH cwiczeniach. Bede wdzieczny za ocene oraz wskazanie kierunku rozwoju. MON – PUSH 1 push press 5x5 2 pompki na poręczach 5x5 3 wyciskanie na skosie 4x8 4 wąski wycisk 3x8 WED – PULL 1 drążek szeroko 5x5 2 wiosło 5x5 3 MC 4x8 4 szrugs 4x8 FRI – LEGS 1 [...]

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-29 01:25:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Oto podrasowany plan na kolejne 6 tygodni. Zmieniłem ciągi na inne ćwiczenia i jeszcze jakieś delikatne zmiany. Przerwy pewnie będą krótsze, bo nie lubię się opierdzielać. Postanowiłem robić nogi z barkami, bo nogi mam dość duże w porównaniu do góry więc przerzucam je na drugi plan. Zobaczę jak ten plan się układa w życiu i jak coś będzie nie ten [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-27 10:55:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING ==> PORADY I OCENA !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] = 4 s ( 10,8 ) ( 50,60 ) ( 2 s sztangielkami i zmiana obciążenia ) d) Klatka piersiowa = rozpiętki na ławce skośnej = 2 s ( 15 ) ( zmiana obciążenia ) e) Klatka piersiowa = pompki na poręczach = 3 s ( 12 ) f) Klatka piersiowa = przenoszenie sztangielek na poziomej ławce = 1 s ( 15 ) g) Klatka piersiowa = rozpiętki na ławce poziomej = 1 s ( 15 ) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1918 Data: 2004-07-28 12:15:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] "gołymi rękoma" bez rękawic - osobiście nigdy ich nie stosuję w treningu na worku, gruszce, piłce. Wymagania w tym względzie to zahartowane dłonie; ćwiczenia: pompki na kostkach, uderzanie w twarde przedmioty (z umiarem!), czy właśnie kilkumiesięczny trening na twardym worku. Jeśli chcesz - kupujesz rękawice [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-11-11 01:43:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 x 15-10 -ściąganie linek na wyciągu -rozpietki na ławeczce skośnej - superseria 2 x 20 TRICEPS: -wyciskanie francuskie od czoła 4 x 15-10 - ściąganie linki na wyciągu -pompki szwedzkie -superseria 2 x 20 BARKI: -przed tricepsem -wyciskanie sztangi zza karku 4 x 15-10 -w opadzie unoszenie linki wyciągu -stojąc unoszenie sztangielek bokiem [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-10 18:40:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak zrobisz dobrze pompki to nie pracuje klata. Pompki 2 wersje - albo jako "dopomppowanie" jeżeli ktoś ma jeszcze siłę. Albo jako ćwiczenie heavy na początku treningu - mocna, długa, ciężka rampa. Potem dobitki innymi duperelami.

    Odpowiedzi: 1458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-10 23:20:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)